如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 5倒入4到8盎司原料于搅拌器中

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。高蛋

步骤

1. 

   1搜罗你的高蛋冰箱 。

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的用蛋高蛋白食材，
2. 

   3为了粘稠度和营养价值，白粉白奶酸奶、自制一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。但它们不含胆固醇。豆奶、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。比如杏、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。如果你不想购买高价的蛋白粉
   ，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。比如肌肉，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
    。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，

   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。低盐的种类 。
   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一
    ，你可以切一杯（150到250克）水果。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶  ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。并且都含有胆固醇。乡村奶酪、为你的奶昔选择基本原料。
3. 

   6马上喝掉奶昔
   。因为它增加了奶昔的粘稠度  。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。你的高蛋白奶昔。

4. 

   4为了获取更多蛋白质 ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净
   。

5. 

   2选择富含蛋白质的食材
   。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。但它仍是最常见的选择，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。添加一些你喜欢的水果，营养价值最高。把混合物搅拌45秒到一分钟。如果你参加锻炼，

   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，虽然它们含有的蛋白质略少，
6. 三个普通鸡蛋 、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。
7. 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，
   当食材新鲜的时候 
   ，取三汤匙（15克）燕麦片。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。
8. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶
   。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。
   虽然这不是关键一步，
9. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋
   。果仁黄油 、
10. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。但是最好选择低脂、

    蛋白质是健康饮食的重要组成 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。但会额外增加3克蛋白质
    。你可以试着更换食材。核桃奶 、




你需要准备

11. 搅拌器
12. 牛奶
13. 酸奶
14. 乡村奶酪
15. 干果黄油
16. 鸡蛋
17. 香蕉
18. 莓子
19. 西瓜
20. 南瓜
21. 麦片（可选）
22. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。