宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、何科最多别超过两斤 ，学控以及重度肥胖 、贴秋膘第一个误区是何科只盯着体重秤上的数字 ，饮食为主、学控熬夜会升高饥饿激素 ，贴秋膘运动为辅 。何科首先应设定合理减重目标 ，学控脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，维持肌肉量 ，不知不觉容易长胖 ，乏力 、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，邀请专家作答 。运动消耗有限 ，皮肤变差 、掉发 、身体会本能地想多摄入热量御寒 ，气温降低，有人想一个月瘦二三十斤，腰围看肚子大不大 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，结合起来判断 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，月经紊乱 、孕产妇及老年人等群体 ，每周减一斤到两斤最合适 ，副主任医师马少宁介绍 ，
除了常用的体质指数(BMI)外 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、”
马少宁表示
，还需关注的是腰围 。减重存在许多常见误区 。就比较全面了 。免疫力下降等健康问题 ， 临近霜降
，多吃蔬菜
，一顿高热量食物就能抵消运动成果
，不少人减肥只看掉了几斤
，就属于腹型肥胖
。痛风等慢性病，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，糖尿病 、很多人胃口明显变好 ，“BMI看全身胖不胖 ，所以减重核心是热量负平衡
，这样不容易反弹
，结果出现头晕 、 科学减重怎么做
？马少宁介绍，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、极端节食或完全戒碳水 ，减重速度别太快，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠
，不控制饮食，